परीक्षा एक छात्र होने का एक आवश्यक हिस्सा है, लेकिन वे कभी-कभी भयानक हो सकते हैं। नियमित परीक्षणों के विपरीत, प्रतियोगी परीक्षाएँ एक छात्र के अकादमिक ज्ञान के अलावा उसके अनुशासन, मुकाबला तंत्र, व्यक्तित्व और मानसिक सहनशक्ति की जांच करती हैं। नतीजतन, अच्छे ग्रेड प्राप्त करने के लिए आपके दिमाग को अपने चरम पर कार्य करने की आवश्यकता होती है।
छात्र अक्सर शिकायत करते हैं कि कैसे उनका ध्यान भटकता है या उन्हें परीक्षा लिखते समय सीखी गई चीजों को याद रखने में कठिनाई होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका दिमाग आपके फोकस और मेमोरी रिकॉलेशन का समर्थन करने के लिए सक्रिय चरण में नहीं है। यहां दस मस्तिष्क-बढ़ाने वाली परीक्षा विधियां हैं जो उस परिदृश्य से बचने के लिए बेहतर प्रदर्शन के लिए अपनी मानसिक क्षमता बढ़ाने में आपकी सहायता कर सकती हैं।
एक परीक्षा पास करने के लिए, आपके पास निम्नलिखित होना चाहिए:
- एक स्वस्थ आहार
- एक व्याकुलता मुक्त वातावरण
- एक केंद्रित मन
- समर्पण
- मानसिक सहनशक्ति
परीक्षा के दौरान एकाग्रता बढ़ाने के टिप्स इस प्रकार हैं:
यहां दस मस्तिष्क-बढ़ाने वाली परीक्षा विधियां हैं जो परीक्षा में बेहतर प्रदर्शन के लिए आपकी मानसिक क्षमता को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती हैं।
1. परीक्षा से एक रात पहले पर्याप्त नींद लें
परीक्षा के लिए आपको अच्छी तरह से आराम करने की आवश्यकता है। भले ही आप रात को अध्ययन करने की इच्छा महसूस कर सकते हैं, आप रिचार्ज करने के लिए अच्छी रात की नींद लेने के बाद और अधिक जागरूक और ज्ञान को याद करने में सक्षम होंगे।
2. स्वस्थ आहार लें
कुछ मस्तिष्क खाद्य पदार्थ खाने से आपकी मानसिक चपलता में सुधार होगा क्योंकि आपके मस्तिष्क को अपने सर्वोत्तम कार्य करने के लिए कुछ पोषक तत्वों और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आप बादाम, अखरोट, अलसी के बीज, डार्क चॉकलेट, दही, चिया सीड्स आदि जैसे खाद्य पदार्थ खाते हैं तो आपकी याददाश्त और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होगा। परीक्षा से एक रात पहले एक संतुलित, पौष्टिक डिनर और परीक्षा के दिन हल्का, प्रोटीन युक्त नाश्ता करें। परीक्षा की भी सलाह दी जाती है। हालाँकि, ध्यान रखें कि बहुत अधिक या जंक फूड खाने से आपकी ऊर्जा का स्तर गिर जाएगा।
3. ध्यान का अभ्यास करें
ध्यान के माध्यम से अपने शरीर को आराम देने और तनाव मुक्त करने का एक शानदार तरीका है। शुरू में यह मुश्किल और नीरस लग सकता है, लेकिन जल्दी ही इसकी लत लग जाती है। हर बार जब आपका ध्यान झिलमिलाता है, तो ध्यान करने के लिए कुछ मिनट निकालें। आप एकाग्रता बनाए रखने और कम चिंतित महसूस करने में सक्षम होंगे।
4. विकर्षणों को दूर करें
अपने फ़ोन को दृष्टि से हटा दें ताकि आप किसी कॉल, टेक्स्ट या ईमेल से विचलित न हों। सुनिश्चित करें कि आपके संदेश आपको सचेत करने के लिए कॉन्फ़िगर नहीं किए गए हैं, आपका फ़ोन मौन है, और आपका ब्राउज़र बंद है। विचलित होने के लिए खुद को और बहाने न दें।
5. माइंड पजल्स या ब्रेन गेम्स खेलें
सुडोकू और शतरंज ऐसे दो खेल हैं जो तुरंत आपके दिमाग को तरोताजा कर देंगे और आपके ध्यान के स्तर को बढ़ा देंगे। ये मनोरंजक मानसिक अभ्यास आपके मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों और विश्लेषणात्मक सोच क्षमताओं को मजबूत करते हैं, जो बदले में स्कूली कार्य और परीक्षणों के लिए आपकी मानसिक क्षमता को बढ़ाते हैं। लेकिन सावधान रहें कि खेलों के साथ इसे ज़्यादा न करें।
6. रात को रटने से बचें
परीक्षा से एक दिन पहले या रात छात्रों के लिए एक भयानक समय होता है क्योंकि उनका दिमाग हमेशा इस तरह की चिंताओं के साथ दौड़ता रहता है, “क्या मैंने अच्छी तैयारी की है,” “क्या मैंने सब कुछ संशोधित किया,” “परीक्षा के दौरान क्या होगा,” और ” अगर मैं कुछ भूल जाऊं या कुछ गलत हो जाए तो क्या होगा।” पिछली रात ज्ञान रटने से आपके मस्तिष्क पर बोझ पड़ेगा, जो परीक्षा के दौरान ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। आपका मस्तिष्क पहले से ही अतिभारित है। परिणामस्वरूप, परीक्षा से पहले एक उत्पादक अध्ययन योजना से चिपके रहने और हर कीमत पर रटने से बचने की सलाह दी जाती है।
7. 20 मिनट व्यायाम करें
अध्ययनों के अनुसार, 15-20 मिनट का मध्यम व्यायाम आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाएगा, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर फोकस और याददाश्त में सुधार होगा। जॉगिंग, दौड़ना, या योग जैसे हल्के व्यायाम आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाकर आपकी मानसिक क्षमताओं को बढ़ाएंगे, जिससे आप परीक्षा के लिए अधिक चौकस और ऊर्जावान बनेंगे। अपने शेड्यूल में 15-20 मिनट दौड़ने या चलने को शामिल करने की कोशिश करें; आप कुछ आश्चर्यजनक परिणाम अनुभव करेंगे।
8. शांत वातावरण देखें
मौन ध्यान को बढ़ावा देता है। यह एक बुनियादी सच्चाई है जिसे अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। भले ही यह पहली बार में शांतिपूर्ण लग सकता है, यह आसानी से व्याकुलता के स्रोत में बदल सकता है, जो आपके अध्ययन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। ध्यान भटकाने वाले माहौल में काम करने की कोशिश करें।
9. स्टॉक अप करें
अपना अध्ययन शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आपके पास वह सब कुछ है जिसकी आपको आवश्यकता है। एक ही सत्र में, काफी मात्रा में अध्ययन समय लक्ष्य होता है। अगर आप ड्रिंक, किताब या कुछ स्टेशनरी लेने के लिए अपनी कुर्सी से खड़े हो जाते हैं, तो आपका अध्ययन सत्र बाधित हो जाएगा। साथ ही, यह भी संभव है कि आप तुरंत अपनी पढ़ाई शुरू नहीं कर पाएंगे। इसलिए, पानी की बोतल और अन्य अध्ययन सामग्री को पहुंच के पास रखें।
10. एक योजना बनाएं
“संशोधन” के इरादे से अध्ययन करने के लिए आवश्यक सभी विषयों के साथ मत बैठो, क्योंकि आप इसे बंद कर देंगे और अभिभूत हो जाएंगे। पहले से योजना बनाएं। अपने समय की योजना बनाते समय, सोचें कि आपकी कौन-सी परीक्षाएँ आने वाली हैं और जिनमें सबसे अधिक तैयारी की आवश्यकता है। नियमित ब्रेक के साथ एक यथार्थवादी समय सारिणी बनाएं।
